【ひよたろ流・ジム筋トレメニュー】脚筋トレーニング編
ひよたろ
ひよこファミリーまったりライフ研究所
休職者の1日のルーティーン｜9カ月目のリアルな過ごし方
ひよたろ
こんにちは、ひよたろです！
今回は「休職中の人が具体的にどんな一日を過ごしているのか」というテーマで、僕（30代、関西圏在住、妻＋子供1人、休職9ヶ月目）の気持ちが落ち着いている日の過ごし方を公開します 。
これから休職を考える方には具体的なイメージの一例として、休職中の方には活動の幅のヒントになれば幸いです 。
休職中のルーティーンの前提
休職期間中は、気持ちが移ろいやすく日によって行動パターンが大きく変わることや、休職の状況やタイミング（初期、中盤、終盤）でもルーティーンは大きく変わる、という二つの前提があります 。この前提を踏まえて、気持ちが安定している日のタイムラインをご覧ください 。
| 時間帯 | 活動内容 |
| AM6:30 | 起床・朝食 |
| AM7:40 | 準備・子供の送迎 |
| AM8:20 | 外出・ブログ作成など |
| AM11:30 | ジムトレーニング |
| PM1:00 | 昼食・休憩 |
| PM2:30 | 自由時間・家事（掃除・夕食の準備） |
| PM5:30 | 子供の迎え・お風呂 |
| PM6:30 | 夕食・自由時間 |
| PM9:00 | 就寝 |
☀️ 午前中の過ごし方：「前進感」を積み重ねる
⏰ AM6:30【起床】【朝食】
妻に起こされ、子供と共に起床します 。子供の保育園があるため、生活リズムを崩さないよう休日も含め6時半に起きています 。朝の家事として、洗濯乾燥機で終わった洗濯物の取り込みと、食洗機で洗った食器の回収を行います 。これらは時短になり、休職中の負担軽減にもおすすめです 。朝食はパンとドリップコーヒーが基本です 。
↓我が家で愛用しているのはコチラです。
⏰ AM7:40【準備】【子供の送迎】
朝食後、子供の歯磨きと着替え、夫婦の身支度を済ませて外出 。電動自転車で保育園へ向かいます 。僕が送る担当になった際は、子供が電車好きなので、あえて少し遠回りして線路沿いを走ることも 。これは散歩のようで、気分転換にもなっています 。
↓電動自転車はこちらを愛用しています。
車社会の中で電動自転車で生活するメリット・デメリットについてもまとめました。
⏰ AM8:20【外出】【ブログ作成など】
子供を送迎したら一旦帰宅し、PCやジムの準備をしてクロスバイクで再び外出します 。作業場所は気分で図書館、ファストフード店、ファミレスをローテーションし、大体3時間ほど作業やネットサーフィンをします 。ブログは2日に1回のペースで、午前中の静かな時間に書くことが多いです 。1記事に約3時間かかってしまうのは、調べ物の際にSNSやYouTubeの誘惑に負けてしまうのが原因だと自覚しています（笑） 。最近は他の方のブログやFIRE系のYouTubeを見るのが日課です 。
↓よく見るFIRE系Youtuberについて登録者数毎にまとめています。
⏰ AM11:30【ジムトレーニング】
午前中の終わりにジムへ向かい、トレーニングをします（ジムがない日は引き続きブログ作成） 。正直、運動は「自分の健康のためにやらされている」と感じることもあり、あまり気は進みません 。
↓トレーニングメニューについては下記にまとめています。
💡 ポイント: ここまで朝のうちに済ませれば、その日はもう満点合格です！「前進感」と「貢献感」を感じられるため、午後の気持ちに余裕が出てかなり楽になります 。
🌙 午後・夜の過ごし方：「自分を観察」し「感謝」で締めくくる
⏰ PM1:00【昼食】【休憩】
帰宅して昼食です 。ストックできて楽なため、冷凍食品（パスタ、うどん、まぜそば）やカップ麺が多いです 。昼食後は少し休憩 。
⏰ PM2:30【自由時間】【家事・買物】
ひと段落ついたら、自由時間と家事の時間です 。夕食の献立を決めて下ごしらえをしたり、必要があれば買い物へ 。車がないため、重いモノは何度か往復して運びます 。夕食準備が必要ない時は、読書、アニメ鑑賞、YouTube巡回で過ごしたり、病院に通院したりします 。
↓最近読んだ本についてはこちら
⏰ PM5:30【子供の迎え】【お風呂】
保育園へお迎えに行くと、必ず喜んで駆け寄ってくれる姿にとても心が癒されます 。帰宅後すぐにお風呂へ 。子供と一緒におもちゃで遊んでつい長風呂になることも 。入浴後は保湿と着替えをさせます 。
↓子供の保湿にはこれを使っています。
⏰ PM6:30【夕食】【自由時間】
夕食は、基本玄米ごはん＋おかず一品のシンプルな構成が多いです（冬は鍋も） 。夕食後、子供の歯磨きと着替えが終われば自由時間です 。子供と絵本を読んだり、牛乳パックで工作したりして過ごします 。
⏰ PM9:00【就寝】
我が家では21時までに布団に入るルールです 。子供が寝た後は、妻と今日の出来事や今後の予定について話す時間です 。この時、「今日できたこと」を数えるようにしています 。休職中は前進感を目で見ることが大切なので、できたことにフォーカスを当てて一日を振り返ります 。その後、漫画アプリなどで過ごして就寝です 。
🌟 まとめ：ルーティーン化と自己観察
休職9ヶ月を通して色々な過ごし方を試した結果、一日をルーティーン化することで、精神的なストレスが減る気がしています 。
もちろん、YouTubeやSNSに吸い込まれて気づけば1時間…ということもよくあります（笑） 。そんな時は、「何に興味があってその時間を過ごしたのか」と自分を観察し、決してそれを否定しないように心掛けています 。
最後に、私の日々を彩ってくれる妻と子供には本当に感謝です 。
ABOUT ME
「心のゆとり」と「経済的なゆとり」の両立を目指すひよたろ（30代前半、関西在住）。仕事の悩みがきっかけで休職後、お金の不安を解消することの重要性に目覚める。地方での家計管理、節約術、資産形成を実践的に発信中です。
