【ひよたろ流・ジム筋トレメニュー】腹筋・背筋トレーニング編

こんにちは！ひよたろです。

実は、結婚してからはしばらくジムから遠ざかっていましたが、この度休職でできた時間と、心に生まれた余裕を活かして、トレーニングを再開できるようになりました！詳しくは休職編の過ごし方完結編をご覧ください。

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今回は、私がジムで行っている筋トレメニューから、ローテーションの軸となる「腹筋・背筋の日」の具体的な内容をご紹介します！

私の筋トレルーティンは、「腹筋・背筋の日」→「脚筋の日」→「腕筋の日」を繰り返しています。（週3～5日）。各メニューの後には20分間のジョギングを行って終了としています。

筋トレメニューは、ジムのトレーナーさんに聞いたり、自分なりに試したりして、やりやすい形にカスタムするのが一番です。私のメニューはかなり我流ですが、ぜひ一つ参考までにご覧ください。

腹筋・背筋の日のトレーニングメニュー

1. 背筋のメインメニュー

• 参考リンク：
  • バックエクステンション：https://tokyokintore.com/training-back-extension
  • ベンチサイドベンド：https://tokyokintore.com/training-bench-side-bend

2. 腹筋のメインメニュー

• 参考リンク：
  • シットアップ：https://tokyokintore.com/training-situp
  • ツイストシットアップ：https://tokyokintore.com/training-twist-crunch-twist-sit-up

3. 余裕がある時の追加メニュー

「今日は元気だな」「まだ余裕があるな」という日は、以下のメニューを追加します。

• アブドミナル/ローワーバック
  • 腹筋：10回 × 3セット
  • 背筋：10回 × 3セット

• ロータリートルソー
  • 10回 × 3セット（左右）

4. 締めの有酸素運動

• ドレッドミルで約20分間のジョギング（速度：6～10km/h）

正直なところ、全部のメニューをこなせるのは余程調子のいい日に限られます。でも、筋トレは「続けること」が一番大事だと実感しています。

「こなせなかった日」も特に気にせず、また次のトレーニングを頑張ろうという気持ちで続けています！

トレーニング後には筋肉の修復と成長を助けるためにプロテイン摂取をおススメします！ひよたろスポーツドリングのようにさっぱり飲めるグレープフルーツ味が好きです。

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ひよたろ流メニューの続きはこちら！

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ひよたろ

30代前半、男、関西在住

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理系大学→大学院→JTC研究職→休職中
結婚・子育てで生活が一変し、仕事との両立に悩みました。 その中で家計を見直し、節約とインデックス投資を続けてきました。
自分の試行錯誤の記録として、資産形成・家計管理・休職中の気づきなどを発信しています。